こんにちは、cafe Aliceの管理人ALiceです。
今日は朝の番組を見て、最近気になっていた脱老け見え対策を行いたいな〜と思いました。
自分の背中はなかなか見る機会がないので人のことは言えないですが・・・
よく道ですれ違うときに、「あの方は若い、高齢だ」と後ろからでも判断できる理由の一つに、「背中の状態」があるのではと近頃思っていました。
高齢に見えるのは、やはり猫背や背中に厚みがある状態ですよね。
私自身も肩甲骨周りの凝りや贅肉に悩んでおります。そして、本日あさイチ特集で取り上げられていた、肩が巻き型で背は猫背気味です。
あさイチ２０２３年６月１４日番組 『老け見え撃退！背中レボリューション２０２３』参考にURl添付しました↓ （NHKプラス）
PCやスマホで姿勢が猫背になりやすい現代。
あさイチで放送された体操の４種類を２週間朝夕継続してみようと決意しています。続けることは難しいけど、番組で紹介された方のbefore/afterでやる気が出ました。肩甲骨周りの体操のはずなのに、腰の贅肉がスッキリしていました！
多少番組とは違うかもしれませんが、私が今日から行う体操はコレ！ ↓↓↓
１、まず深い呼吸から
２、両腕脇を締めて、両手を小さい前ならえの状態→そのまま９０度肘を体側まで開く ：１０回繰り返す。※棘下筋を動かして、肩の位置を正しい位置へ調整
３、両手体側に下ろしたところから、腕を真後ろに・（左右の腕）並行になるように腰あたりまで動かす ：１０回繰り返す。繰り返したら手首を内から外へ返す動作を１０回繰り返す。
４、３と似ているけれど、息を吐きながら背中を丸めつつ手は鼠蹊部あたり→息を吸いながら腕を真後ろへ、胸は張る（手首を外へ返しながら動かす） を１０回繰り返す。
５、腕伸ばしスクワット：両手胸の前で組んで、吐きながら手の平外へ返しつつお尻を後ろに引いてスクワット。腕は前、お尻は後ろに伸びているのを意識する。１０回繰り返す。
さあ、背中が変わるかな〜？
番組に登場していたayayogaのayaさんはヨガで２０ｋｇ以上？減量できたそうな・・・！体型変わっててすご〜い！
ヨガも頑張っているのですが、ヨガって体型変わるのかな〜と思っていたため、ayaさんの変化を見るとやる気が出ました！
ayayogaオンラインレッスンもあるみたいです↓
現在私が受けているレッスンはSOELさんです。マタニティや産後にもおすすめなので産後の今も継続しています。
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みなさん一緒に頑張りましょう！