こんにちは。カフェありすの時間管理人Alice です。
仕事量によるストレス、人間関係のストレス等、私たちは日々何かしらのストレスを感じています。仕事中にいろんな出来事があり、対処に頭を使っていても、ストレスを感じます。ストレスを多く感じると、脳内に活性酸素が発生して体にとっても負のスパイラルです。結果的に頭痛や不眠、肩こり、疲労感、ホルモンバランスの乱れ等を生じてしまいます。ストレスは生じるのが当たり前。ストレスが全くないのは逆に悪く、適度なストレス(緊張）は私たちにとって必要です。生じたストレスを上手く対処する自分なりの習慣を身につけることがおすすめです。
【無料】ストレス発散方法８個挙げてみた！
- ゆっくり吐くことを意識して、深！！呼吸をする。
- ヨガの片鼻呼吸※１で自律神経を整える。
- 嫌なことを裏紙に書き出して、ポイする。
- 一人でストレスを扱わず、人に話す。
- 運動する。散歩でもOK。
- 趣味に没頭できる時間をつくる。
- ボイスヒーリングを行う。
- 昼休みに目を閉じる。(20分以内の昼寝）
※１）片鼻呼吸のやり方・・・私がホットヨガLAVAで習った自律神経のバランスを整える呼吸法です★
①右の中指、人差し指を曲げて顔に向ける。
②親指で右鼻をおさえ、左の鼻から吸って..
③(薬指で)左の鼻をふさぎ、右の鼻から吸って...
左右交互に呼吸を繰り返します♪
吐いた方から吸っ指で閉じ、もう片方の鼻の指を離し、ゆっくり吐く。
ゆっくり ていねいに吸って、
息を細く長く 息を吐ききります♪
4セットゆっくり行うと、すっきりします☆☆
（引用 https://yoga-lava.com/tokyo/oimachi/blog/detail/post_501.html）
嫌な出来事に振り回されないために
「傷つくような出来事が起こっても、起きた出来事自体が自分を傷つけるものではない。ある出来事に対して傷つく人／傷つかない人がいる。人それぞれで「感じ方、捉え方」が異なる。」つまり、自分自身がそのことを「嫌なこと」だととらえて、嫌な感情を抱いているのです。
先日、『主人公のぽっちゃりで自分のことを美人じゃないと思っている（思われている）女性が、ある日を境に自分のことをとても美人でとても有能な女性だと「勘違い」しはじめ、それからの日々はその主人公に起こる出来事が全部幸運なものになった』というストーリーの映画をアマゾンプライムで視聴しました。捉え方ひとつで、自分に見えている世界がガラリと変わって見えてきます。
嫌なことを言う相手に気持ちを振り回されない手法
今置かれている状況を客観的に認識します。例えばAさんに『△□♯■〇・・・ 』と嫌なことを言われている最中に、自分の頭に次のような解説を浮かべます。
客観的にとらえる
"Aさんが○○な表情・口調で、『△□♯■〇・・・ 』と言っている”
客観的に思考することで、相手の言葉を冷静に受け止めることができます。そのうえで自分が返す言葉や表情、口調を選んだら状況が楽になる場合があります。とっさにできるように、普段から客観的に思考する癖が必要なので少し上級者向けです。
ほとんどの場合、嫌なことを言われたら、ぐさっと傷ついて、なんとかストレスを軽くしたいと思うことが多いはずなので、最初に挙げたストレス解消法をいくつか持っておくとよいでしょう。
ストレスから身を守る～『卵オーラ法』～
『卵オーラ法』とは、何年も前に、江原啓之さん（スピリチュアルカウンセラー）の本を学んで、たまに実践している方法をお伝えします。
①リラックスした気持ちで椅子に座る。
②鼻から息を大きく吸う。
③自分の体の周囲に卵の殻のようなバリアがはられている様子をイメージしながら、口からゆっくりと息を吐く。
④前後、左右、まわり全体という順にグルグルとオーラに包まれているイメージをする。（最終的に卵型のオーラ全体で守られているイメージ）
私は、嫌な状況にいるときに卵に包まれるイメージで身を守っています。これもとっさの時に冷静になれる方法の１つです。
お読みいただきありがとうございます。ストレス発散方法の参考にしていただければ幸いです。