こんにちは。カフェありすの時間の管理人Alice です。
皆さんは、「マインドフルネス」実践されていますか？
アメリカの有名企業Googleやアップル、フェイスブック、ゴールドマンサックス、IBM、インテル、・・・・日本企業でもYahoo!、JINS等が企業の社員研修プログラム等に取り入れています。アップル創業者スティーブ・ジョブズ、タイガー・ウッズ、ビル・ゲイツ、松下幸之助(パナソニック創業者）、稲盛和夫(京セラ創業者）、長嶋茂雄、イチロー、堀江貴文、メンタリストDaigo等多くの有名人がマインドフルネスされている（されていた）そうです。
マインドフルネスの「効果」
マインドフルネスは、瞑想等を介して脳を休めさせるための方法の総称です。
- 集中力アップ
- ストレスをリセットできる、気持ちの切り替え
- ストレスに強くなる
- 記憶力アップ
- 前向きになる
- 免疫力アップ etc
マインドフルネスのポイント ～坐禅体験を参考に～
手法はいろいろあるようですが、共通点は「今に、ここにあることに意識を向ける」です。
意図的に「今」という状態に意識を向けることで雑念を払い、集中力を高め、五感を研ぎ澄ませた状態に持っていくのです。
五感の神経を、「今、目の前にあることに集中」して、過去の記憶や未来に意識が向くのを可能な限り抑えていきます。意識の向け方は、坐禅に近いものだと言えます。
（略）
大きな違いは、マインドフルネスは宗教色を排除し、科学的な解明がなされているということです。
引用文献 『ハーバード&ソルボンヌ大学 根来教授の超呼吸法』(根来秀行 著）P２３７~２３８
そうなんです。マインドフルネスは、「坐禅」や「ヨガの瞑想」に似ています。
例えば坐禅の瞑想では「目は半眼にし、自分の目線を少しだけ遠く・斜め下に向けて、何か1点を決め、そこを見ることに集中」します。
私は数年前、京都の祇園近くの歴史的にも超有名な建仁寺の敷地内にある「両足院（りょうそくいん）」で早朝の坐禅体験にチャレンジしました。この体験はマインドフルネス、ヨガでの瞑想に非常に役立ちました。
ぜひ、瞑想やマインドフルネスに興味がある方には、「坐禅」体験もおすすめです。意識の持って行き方を学べるはずです。坐禅の時間は長めです。瞑想中、何度も意識がずれる雑念（別のことが頭をよぎること）があり、そのたびに「今ここ」で「見つめている一点」に意識を戻します。瞑想中に雑念が入ってしまう場合や眠気くて集中できない場合、自分が希望すれば、自分のタイミングに合わせて、ご住職に木の棒「警策（きょうさく・けいさく）」で叩いてもらうことができます。私は叩いてもらう勇気はありませんでしたが。
建仁寺塔頭 両足院（りょうそくいん）の坐禅体験について
【坐禅体験 所要時間９０分】
- 準備体操
- 坐禅の説明
- 坐禅
- 法話
【予約方法】 ネットからの申し込みのようです。
両足院HP https://ryosokuin.com/zazen/ → 坐禅ページ → お申込みフォームへ
両足院（りょうそくいん） TEL 075-561-0190
参考文献 『ハーバード&ソルボンヌ大学 根来教授の超呼吸法』P２３６～２３８
後ほどマインドフルネスについて続きを書きます。
ご覧いただきありがとうございます。